Azı da çoğu da zararlı! Kalsiyum tüketirken...

Azı da çoğu da zararlı! Kalsiyum tüketirken...
YOUTUBE KANALIMIZA ABONE OLMAYI UNUTMAYINIZ..
►https://goo.gl/pfGcrA

HER GÜN SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ TÜKETİNHer yetişkinin günde 1000 mg kalsiyum alması sağlıklı bir yaşam sürmesi için şart Bu ihtiyaç gelişme çağındaki çocuklarda 50 yaş üstü kişiler hamiler ve emziren kadınlarda artış gösteriyor Süt yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri en etkili kalsiyum kaynakları Yeterli kalsiyum alımı için kahvaltıda 12 dilim peynir tüketin ve buna ek olarak günde 2 su bardağı kadar süt ya da yoğurt eklemeye özen gösterin Unutmayın ki yaşlılarda hamile ve emziren kadınlarda bu gereksinim daha fazla oluyor

ÇAY KAHVE VE TUZ ÜÇLÜSÜNE DİKKATYapılan çalışmalara göre fazla kafein alımı kalsiyumun geri emilimini azaltıyor Yüksek oranda tuz tüketiminin de böbrekten kalsiyum atımını artırdığı yine yapılan çalışmalarla ortaya konmuş Bu nedenle kalsiyum eksikliği yaşamamak için günde 34 fincan çay ve kahveden daha fazlasını tüketmeyin Ayrıca günde 6 gramdan fazla tuz tüketmekten de kaçının

YEŞİL SEBZELER FAYDALI ANCAKIspanak semizotu roka ve maydanoz gibi yeşil sebzeler de kalsiyumdan zengin olmalarına rağmen içeriklerindeki posa vücuttaki kalsiyum emilimini azaltıyor Bu yüzden çok iyi bir kalsiyum kaynağı sayılmazlar Eğer süt ürünlerini tüketmiyorsanız kalsiyum gereksiniminizi yeşilliklerden karşılamaya çalışmanız yeterli olmayabilir

HAFTADA 2 KEZ KURUBAKLAGİL ŞARTKurubaklagiller de iyi birer kalsiyum kaynakları Haftada 2 kez fasulye nohut ve bezelye gibi kurubaklagil besinlerini diyetinize ekleyin Ayrıca baklagiller iyi protein kaynaklarıdır ve kolesterol içermedikleri için yüksek kolesterol seviyesinin kontrolüne de yardımcı oluyorlar

KURUYEMİŞ VE MEYVEDE AŞIRIYA KAÇMAYINBadem fındık ve ceviz gibi yağlı tohumlar da kalsiyum bakımından oldukça zengin Ancak bu yağlı tohumların kalorilerinin çok yüksek olduğunu da unutmayın Dolayısıyla günde 1520 adet badem veya fındık tüketimini aşmamaya özen gösterin Kilo vermeye çalışıyorsanız bu miktarı azaltın Kuru incir kuru kayısı ile kuru eriği de iyi birer kalsiyum kaynağı olarak beslenmenize eklemenizde fayda var Ancak bu meyveler yaş meyvelere oranla daha fazla şeker ve kalori içeriyorlar Diyabet hastası iseniz nadir tüketmenizde fayda var

LAKTOZ İNTOLERANSINIZ VARSALaktoz intoleransı olan kişilerde de kalsiyum eksikliği görülme riski yükseliyor Bunun nedeni ise süt ürünlerinde bulunan laktoz adlı karbonhidrat türünün sindirilmesine yardımcı olan laktaz enziminin yetersiz olması veya düzgün çalışmamasından ötürü laktoz içeren ürünlerin sindirememesi Bu nedenle de laktoz intoleransı olan kişiler süt ürünlerini daha az tüketmeyi veya hiç tüketmemeyi tercih edebiliyorlar Laktozun tolere edilemediği durumlarda laktozsuz süt ürünü formlarını tercih edilebilirsiniz

D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİNE DİKKATKemik dokusu sürekli bir yapım ve yıkım halinde oluyor Kalsiyum ve D vitamini bu noktada anahtar rol üstleniyor D vitamini yetersizliği durumunda kalsiyumdan faydalanmak zorlaşıyor ve kemik yapısında bozulmalar meydana geliyor Ülkemizde D vitamini eksikliği oldukça sık görülüyor Öyle ki Türkiyede Güneydoğu bölgesinde yaşayan 264 yetişkin ile kış aylarında yapılan bir çalışmada bu kişilerin yüzde 94ünde D vitamini eksikliğine rastlanmış Bu nedenle yeteri kadar kalsiyum alıyor olsanız bile vücudunuzda D vitamini eksikliği olmadığından da emin olmalısınız

DOKTORUNUZA DANIŞMADAN ASLAKişinin takviye olarak alacağı kalsiyum diyetle aldığı kalsiyum miktarı alması gereken miktar ve kandaki kalsiyum düzeyine bağlı oluyor Hekime danışmadan bilinçsizce kullanılan kalsiyum takviyesi ile vücuda gereğinden fazla kalsiyum alınırsa ciddi tablolar oluşabiliyor Öyle ki kalsiyum takviyesi kemikleri güçlendirmediği gibi tam aksine kemiklerde zayıflamaya kabızlığa böbrek taşlarına hatta kalp krizlerine varan ölümcül sonuçlara yol açabiliyor

#HER #GÜN #SÜT #VE #SÜT #ÜRÜNLERİ #TÜKETİN Her #yetişkinin #günde #1000 #mg #kalsiyum #alması #sağlıklı #bir #yaşam #sürmesi #için #şart #Bu #ihtiyaç #gelişme #çağındaki #çocuklarda #50 #yaş #üstü #kişiler #hamiler #ve #emziren #kadınlarda #artış #gösteriyor #Süt #yoğurt #ve #peynir #gibi #süt #ürünleri #en #etkili #kalsiyum #kaynakları #Yeterli #kalsiyum #alımı #için #kahvaltıda #12 #dilim #peynir #tüketin #ve #buna #ek #olarak #günde #2 #su #bardağı #kadar #süt #ya #da #yoğurt #eklemeye #özen #gösterin #Unutmayın #ki #yaşlılarda #hamile #ve #emziren #kadınlarda #bu #gereksinim #daha #fazla #oluyor  #Azı #da #çoğu #da #zararlı #Kalsiyum #tüketirken #hayata #dair #hayat #hayatadair #hayatadairvideo #video #ilginç #ilginç #trend #güncel #komik #haber #haberler #bilgiler #videolar #2018

►http://www.posta.com.tr/azi-da-cogu-da-zararli-kalsiyum-tuketirken-haber-fotograf-2124853

►YOUTUBE KANALIMIZA ABONE OLMAYI UNUTMAYINIZ..: https://goo.gl/pfGcrA
►PAYLAŞ, BEĞEN & YORUM İÇİN: https://youtu.be/hHicFD7OI8Q